Cara Membuat Tubuh Fit Saat Puasa

Cara Membuat Tubuh Fit Saat Puasa – Tubuh Meteorologi, Klimatologi, serta Geofisika (BMKG) mencatat terdapat kenaikan temperatur jadi 34-36 derajat Celsius di beberapa daerah di Indonesia.http://167.114.18.212/~win88biz/ Ini mengakibatkan temperatur udara di awal-awal Ramadan tahun ini sangat terasa panas.

Tetapi ini semestinya tidak jadi rintangan untuk selalu puasa ramadan.

Namun biar dapat optimal puasa waktu cuaca terik waktu siang serta hujan di waktu malam hari, terdapat beberapa trick yang dapat dilaksanakan.

Dokter Spesialis Gizi Klinik Samuel Oetoro, merekomendasikan, yang penting dilaksanakan waktu berpuasa ditengah-tengah temperatur udara yang panas ialah pastikan badan cukup terhidrasi.

“Yang berlangsung ke orang yang sedang berpuasa itu cuma beda jam makan. Jadi satu hari hanya makan kali, tidak terdapat makan siang. Maksudnya terdapat 14 jam kosong. Keterlibatan waktu perut kosong sepanjang 14 jam apa? Kandungan karbohidrat ataupun yang biasa, ” kata Samuel pada Di antara.

1. Sahur
Waktu sahur seharusnya konsumsi makanan menu komplet dengan gizi yang imbang yang terbagi dalam: karbohidrat, lemak serta sayur.

“Karbohidrat, pilih yang kompleks yang memiliki kandungan serat tinggi sebab serat bakal mengganggu penyerapan gula hingga waktu puasa gula darah turunnya pelan-pelan hingga puasa sampai maghrib juga masih kuat, ” kata dr Samuel.

Contoh makanan berkarbohidrat kompleks diantaranya nasi merah, roti gandum, serta kentang yang masih tetap terdapat kulit.

“Kulit kentang jangan dikupas sebab seratnya terdapat di kulit itu. Jauhi karbohidrat simpel seperti gula, sirup biar gula darah tidak cepat naik serta tidak cepat habis. Jika makan yang semacam itu jam 10 saja telah lemas, ” katanya.

Untuk protein, dibutuhkan protein hewani serta nabati untuk jaga kekebalan badan.

“Tiap makan sahur harus terdapat lemak nabati serta hewani, contoh terdapat ikan terdapat tahu, terdapat telur terdapat tempe, ” katanya.

Makanan lain yang penting dikonsumsi ialah lemak baik serta makanan tidak digoreng.

“Makanan jangan digoreng ya sebab minyak bakal merangsang haus. Untuk lemak pilih lemak sama dengan ikan patin yang kaya Omega 3, kedelai, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, serta canola oil.”

2. Mendekati Imsak
Mendekati imsak, dianjurkan untuk kembali lagi konsumsi makanan sumber karbohidrat.

“Masukann lagi sumber karbohidrat,Agen Sbobet88 sayur dan buah tinggi serat. Agar cepet diblender saja, minum sama ampasnya, jangan disaring, ” kata Samuel.

Jauhi makanan bercita rasa asam serta pedas dan hindari cafein sebab dapat membuat cepat haus.

“Jauhi diet yang tinggi protein tidak terdapat lemak ataupun karbo contohnya putih telur saja, ikan saja karenanya bakal menarik air hingga tentu cepat haus, ” katanya.

Ia memberikan tambahan jika mengonsumsi air waktu sahur seharusnya 3 sampai 4 gelas ataupun lebih biar tidak dehidrasi.

Jauhi minuman berkafein seperti kopi serta soft drinks sebab berbentuk diuretik yang membuat badan cepat kehilangan cairan.

3. Berbuka puasa
Waktu buka puasa seharusnya selekasnya konsumsi makanan yang dapat meningkatkan kandungan gula darah. Samuel merekomendasikan untuk konsumsi juice buah manis.

“Minum juice yang tanpa ada endapan sebab serat dari endapan bakal menghalangi penyerapan gula darah. Pilih buah semangka, melon, intinya yang tidak asam. Jika ingin kurma Ajwa dapat 3-4 butir tetapi jika tipe Mejool yang besar itu 1-2 saja, ” katanya.

Kemudian dapat beribadah shalat maghrib.

“Habis maghrib baru makan besar, jangan gorengan, jangan yang lemak-lemak gunakan santen itu dapat buat masalah lambung, ” katanya.

Habis tarawih, dapat diteruskan dengan mengonsumsi karbohidrat serta sayur dan protein.